c trening

założenia takie :serie łączone ze wstępnym zmęczeniem,ćwiczenie izolowane koło 15 powt. a seria zasadnicza 6 trening na mase ,może być czy nie ma sensu cos takiego 1.DZIEŃ Plecy i tył barków a.seria łączona -przenoszenie chantla w poprzek ławki 4s 15 powt [...]

[...] 2s 8 8 Trening oparty na FBW by "Georgu" kilka pytań 1.przerwy między seriami robie około 2min. W dziale odżywianie w ciekawym artykule o ektomorfikach napisane było żeby trening trwał jak najkrócej a przerwy trwały 60 sec. 2. trening na triceps prostowanie ramion ze sztangielkami cwiczyłem na małych obciazeniach i to cwiczenie sprawiało mi [...]

[...] 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 i co o tym myślicie? nie zaduzo tych serii? robiłbym to w takich dniach PONIEDZIAŁEK trening wtorek regeneracja sroda trening czwartek regeneracja piatek trening sobota regeneracja niedziele regeneracja ... i robilbym tak przez pierwsze powiedzmy 8 tygodni [...]

witam, na początku napiszę że nigdy nie miałem do czynienia z regularnym treningiem siłowym. mój wiek to 19 lat. chciał bym zacząć coś ze sobą robić i na początek ułożyłem coś... na bazie fbw, nie mam w ogóle pojęcia czy mogę tym sposobem ćwiczyć?? trening 3 x w tygodniu brak dostępu do siłowni, myślę poćwiczyć tak parę tygodni (3 do 4) i potem [...]

[...] ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku codziennie biegałem/orbitrek oraz rowerek po 40min. Mój trening kulturystyczny opierał sie na podstawowych ćwiczeniach, ale to było dawno Po pół roku ćwiczeń przyjechałem do Polski i przez kolejne pół roku nie ćwiczyłem. Tak więc [...]

[...] nóg,rąk nie koniecznie na ich umięśnieniu, ponieważ moim sportem jest sport zespołowy gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam tak: poniedziałek góra brzuch (abs z kimś) pompki max pompki odwrotne max podciąganie max pompki na pieska max taki obwód 2-3razy brakuje mi [...]

[...] 185cm wzrostu, a następnie chciałem zacząć przybierać na masie mięśniowej... niestety z kiepskim rezultatem, gdyż ćwiczyłem że tak powiem po swojemu, bez konkretnego planu treningowego, odżywiania itd... moje treningi były "przeładowane ćwiczeniami i ilościami serii na daną partie ciała w ciągu tygodnia. Od jakiegoś miesiąca, gdy zetknąłem się [...]

[...] plan ale nie wiem czy bedzie dobry poniewaz jest to plan z naciskiem na wyciskanie, przysiad i ciag martwy a przydalo by sie wzmocnic tez bary i bica, prosze o porade co do treningu i ogolnie cyklu 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. [...]

[...] z warzywami (gotowanymi, najczęściej zielonymi) oraz ryżem, ewentualnie z kaszę. Nie jem ziemniaków, sosów, dipów, 17:30 Kolacja Najczęsciej talerz zupy 18:00 - 19:30 trening na siłowni (poniedziałek, środa, piątek) lub 18:30 - 20:00 boks (wtorek i czwartek) Sobota/Niedziela 9:00 śniadanie Takie samo jak w dni powszednie 10:30 - 12:00 [...]

Skrzynka pęka w szwach od próśb więc OK zakładam nowego blodżeka ****************************CEL**************************** Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: [...]

[...] i jasność przekazu w waszych odpowiedziach:) Jestem biegaczem od 5 lat, tak na prawdę porządnie trenuję od 4 lat regularnie. Aktualnie mój tydzień wygląda tak, że trening biegowy występuje przez 7 dni ok (120km), do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe, stabilizacja, trening z taśmami oporowymi i piłkami lekarskimi (dwa razy w tygodniu), w [...]

[...] Wiem że dieta to podstawa ale dopiero teraz mam okazję by się jej trzymać. Trening w dni poniedziałek,środa mam rano więc śniadanie w te dni to u mnie posiłek przed treningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2500/2600kcal b - 90g - 360 kcal tł - 80g - 720 kcal ww - 372g - 1488 kcal Tyle o mnie, właśnie zacząłem układać i wyszło mi coś [...]

[...] weekend) ale po zapoznaniu się z postami doradców zrozumiałem, że to nie dla mnie i zabrałem się za planowanie redukcyjnej diety niskowęglowodanowej. Zanim rozpiszę dietę i trening chciałbym ustalić moje zapotrzebowanie kaloryczne oraz udział białka, węglowodanów strawnych i tłuszczy w diecie. Mam jednak wątpliwości, które opiszę w punktach. 1. [...]

Wiek 21 Wzrost 176 Waga 82 Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam) Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną [...]

Witam, jest za mną 3 miesiące treningów na siłowni i przerwa przez ostatnie 3-4 tygodnie. Najpierw 2 miesiące redukcji a potem 1 miesiąc na masie. Pierwszy miesiąc trening fbw 3x w tyg, potem przez dwa split 3x w tyg. Teraz chciałbym powrócić do fbw, to chyba będzie najrozsądzniejsze w moim wypadku i zacząc budować masę. Myślałem o tym plane z [...]

///Z góry prosze o wyrozumiałość i nie kasowanie tego tematu/// Jak w temacie, wiek: 20 lat wzrost: 188 waga: 130 kg i tu się zaczyna problem, poniewaz waga bardzo mi sie zmienia typu: w ciagu tygodnia 5 kg wiecej 5 kg mniej, moja najwieksza waga jaka mialem to 135 kg. Przykladowo w czerwcu 2005 wazylem 120kg(taka stala waga przy ktorej [...]

[...] oleju I posiłek: 120g sera camembert II posiłek: 120 tuńczyka z wody Wiem, że powinno być 5 posiłków, ale niestety ze wględu na tryb życia nie istnieje taka możliwość Teraz trening 3*tyg. aeroby na siłowni (90 min z tętnem 65-75% HRmax) 3*tyg. trening ogólnorozwojowy + 45 min. sesja serobów po 2*tyg. strching (ale nie obiecuję, że zawsze na [...]

Dzisiaj mialem pierwszy trening z mikrocyklu 5tek. W niedziele powinien byc drugi, ale w ta niedziele nie bede mogl cwiczyc. I pytanie - czy lepiej jutro wykonac ten trening (2 treningi pod rzad) czy odpuscic go i cwiczyc w poniedzialek 3ci trening mikrocyklu, czy raczej przesunac go na poniedzialek i wykonac wtedy 2gi trening. I czy takie [...]

[...] lat z przerwami Dieta : 4-5 g ww/kg bialko 2-3 g/ kg tluszcze do kazdego posilku stolowa lyzka omega 3 6 9 Aktywnosc w okolicach 1,4 do 1,5 (praca na noc fizyczna plus treningi 3 silowe do kazdego silowego sesja aerobow obecnie na poziomie 40 minut za 2 tygodnie doloze kolejne 5 minut do kazdej sesji i zazwyczaj luzna sesja aerobowa [...]

[...] dobrym pomyslem będzie założenie dziennika na sfd. Moja przygoda z siłownią trwa już blisko 2 lata ale dopiero od około 4 miesięcy liczę kcal i makro. Od jutra będę wrzucał trening oraz posiłki i fajnie by było gdyby ktokolwiek poprawiał moje błędy. DIETA Obecnie przez najbliższe tygodnie będzie to: 2400 kcal w DNT 300g węgli (50%) 180g białka [...]